Jan 27
Nahrungsergänzungsmittel bei PCOS - sinnvoll oder nicht?

​Nahrungsergänzungsmittel bei PCOS

Nahrungsergänzungsmittel sind ein wichtiges und spannendes Thema für alle Frauen mit PCOS!

​Eine Einnahme kann z.B. entscheidend dazu beitragen, dass du regelmäßige Eisprünge hast und sich die Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden stark erhöht!

Mein Mann findet es seltsam, dass ich täglich diverse Pillen oder Pülverchen konsumiere. Denn das passt seiner Meinung nach überhaupt nicht zu einer gesunden und natürlichen Lebensweise, die mir bekanntlich sehr wichtig ist.
Doch ist das wirklich richtig?

Nein! Im Idealfall handelt es sich tatsächlich nur um zerkleinerte und zu Presslingen verarbeitete Pflanzenteile oder um pures Fischöl. Beispiele hierfür wären Omega-3-Fettsäuren in Kapseln, die Superfood-Algen Spirulina und Chlorella, Reishi-Pilz oder Grüner Tee Extrakt.
Auch Brennnesseln kommen mir in den Wintermonaten getrocknet, pulverisiert und in Rohkostqualität in den grünen Smoothie. 
Das ist weder ungesund noch künstlich.

Die klassischen Multivitamintabletten oder Kapseln mit synthetischem Vitamin E, A etc. sind hingegen mehr als unnötig, wenn nicht sogar schädlich! Das Geld kannst du dir sparen.
​Die meisten Nährstoffe kann man auf natürliche Weise in ausreichender Menge über die Nahrung aufnehmen.

Wenn du PCOS hast, benötigst du einige besondere Stoffe, mit denen du deinen Körper nur schwer oder gar nicht über die Nahrung versorgen kannst.

Dies ist z.B. bei Vitamin D3 der Fall.​ Vitamin D kann durch Sonneneinstrahlung in unserem Körper gebildet werden. Doch du müsstest dich, um auf ein relevantes Niveau zu kommen, stundenlang in der Sonne aufhalten. Aus diesem Grund haben viele Mittel- und Nordeuropäer einen Vitamin D Mangel - die meisten wissen noch nicht einmal davon.

​​Die Top-3 der besten PCOS-Nahrungsergänzungsmittel

Die nachfolgenden Nahrungsergänzungsmittel würde ich allen Frauen mit PCOS empfehlen! ​

  • ​Vitamin D
  • ​Omega-3-Fettsäuren
  • Inositol

Hast du Zyklusstörungen oder möchtest schwanger werden? Inositol bzw. Myo-Inositol kann DER Schwangerschaftsbooster schlechthin für dich sein. Es verbessert die Reaktionsfähigkeit der Eierstöcke auf die Hormone FSH und LH, die für die Follikelstimulation und den Eisprung verantwortlich sind. Die Wahrscheinlichkeit eines Eisprunges erhöht sich also durch die Einnahme.Seit ich täglich jeweils zwei Teelöffel aufgelöstes Inositol-Pulver einnehme, habe ich absolut regelmäßige Zyklen.
Empfehlenswert sind etwa 5 Gramm Inositol in Pulverform.

​Nahrungsergänzungsmittel bei Hyperandrogenämie  ​ 

​Sollte bei dir ein ausgeprägter Überschuss an männlichen Hormonen in Verbindung mit Hirsutismus, Akne oder Haarausfall vorhanden sein, kannst du dir überlegen, ob du zusätzlich noch 5-alpha-Reduktase-Hemmer einnehmen möchtest.
Mehr Informationen dazu findest du hier.

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(4) comments

Stephanie Teitge 8. Mai 2018

Halli Hallo,

ich bin durch zufall auf deinen tollen Blog gestoßen und leider auch eine Leidensgenossin. Nun will ich es auch mal mit Inositol für den Zyklus versuchen. Ich lebe Fleischfrei und die meisten Kapseln sind leider mit Gelatine und/oder auch Fischöl. Dieses hier habe ich nun gefunden aber hast Du zufällig schon Erfahrung mit dem Präparat bzw. kannst Du mir ein anderes Veganes Präparat empfehlen?

https://www.amazon.de/Super-Vitamin-Komplex-Intenso-Bioverf%C3%BCgbarkeit/dp/B076P4L4HH/ref=sr_1_1_sspa?rps=1&ie=UTF8&qid=1525784834&sr=8-1-spons&keywords=inositol+vegan&refinements=p_76%3A419122031%2Cp_72%3A419117031&psc=1

Mach weiter so. Ich finde die Seite wirklich sehr gelungen. Danke.

Liebe Grüße Stephi

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Nadine 24. Mai 2018

Hallo Christina,
ich bin so unglaublich happy heute deinen Blog gefunden zu haben!!! Das macht mir wieder Mut! Ich kenne schon einige blogs und foren zum pco, aber deiner ist mir leider seit meiner Diagnose im Sept. 2017 durchgerutscht.
Ich bin 32,5 habe dringenden KiWu nach meiner Fehlgeburt in 5/2017. Seit April nehme ich Metformin und fühle mich damit auch nicht wirklich wohl, vorher hat mir Myo-Inositol eine regelmäßige Regelblutung beschert. Ich habe das Gefühl, dass seit dem Metformin der Haarausfall, den ich seit Absetzen der hormonellen Verhütung im letzten Jahr habe, stark gestiegen ist.
Nun meine Frage: Nimmst du Reishi und grüner Tee Extrakt?
Hat Reishi bei dir schon mit dem Haarausfall geholfen? Ich trinke nun grünen Tee und versuche 1 L am Tag zu schaffen,… kann ja nur entgiften… neben dem Speerminze und Süßholzwurzeltee, den ich täglich trinke. Allerdings kann ich den Kiwu-Tee dann nicht mehr trinken, sonst wird das einfach zuviel Tee am Tag.

Als NEMs nehme ich noch ein (seit ca. 1-4 Monaten)
– Vitamin D (ich lag unter 20)
– Folat nicht Folsäure, wg. der Möglichkeit auf Aufnahmehemmung
– B12
– Omega 3
– Biotin
– Zink -> Progesteronbildung und wg. fehlender Eisprünge
– Magnesium

Mir erscheint das auch alles ziemlich viel neben LThyroxin und metformin und ist auch schwierig, alles zu nehmen. Aber bei den Messungen war ich auch immer im unteren Bereich – trotz sehr ausgewogener Ernährung – die allerdings erst seit 4 Wochen basisch und hauptsächlich aus Gemüse besteht.
Seit ca. 5 Monaten verzichte ich überwiegend auf Milchprodukte, Gluten und Zucker.
Ich habe erhöhtes Testosteron und Androstendion und vermutlich auch das Problem mit dem DHT. Erst seit letztem Jahr habe ich überhaupt spürbar Haarausfall, weshalb ich nicht denke/hoffe, dass es androgenetische Alopezie ist sondern hoffe, dass es durch die erhöhten Androgene auch wieder in den Griff zu bekommen ist, wenn ich diese senken kann.
Hast du noch eine Idee, einen Tipp für mich?
Sorry für den langen Text. Aber ich bin wirklich froh, jemanden gefunden zu haben, die im selben Boot ist bzw. war. Danke!!
Viele Grüße
Nadine

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    Christina 5. Juni 2018

    Liebe Nadine,
    sorry für die späte Antwort, aber ich war im Urlaub 🙂
    Erst einmal vielen Dank für deinen lieben Kommentar.
    Die Sache mit dem grünen Tee ist folgende: 1 l ist eigentlich noch zu wenig. Schmeckt er dir überhaupt? Ich fände es schrecklich, etwas trinken zu müssen, das nicht schmeckt. Man rechnet pro Tasse etwa 50 mg EGCG. Bei starkem Haarausfall wären vielleicht 500-600 mg zu empfehlen. Das wären etwa 10 Tassen (ca. 2! Liter). Wie soll man das täglich herunterbekommen? Du bist ja wirklich fast nur noch am Tee trinken, du Arme! Die Kapseln magst du nicht schlucken?
    Deine Nahrungsergänzungsmittel sind auf jeden Fall alle zu empfehlen.
    Ich nehme momentan Reishi und grünen Tee (Kapseln).
    Dass du deine Ernährung umgestellt hast, ist super. Ich würde dir ein reines Basenfasten (z.B. 1-2 Monate nur Rohkost!) empfehlen. Bei vielen Sachen kann das wirklich helfen. Mich hat das vor einigen Jahren echt gerettet und ich wurde dann auch von alleine schwanger. Ohne Kinderwunschtees und Medikamente.
    Falls du einen Hochleistungsmixer hast, sind Wildkräutersmoothies sehr zu empfehlen. Ich pflücke täglich Brennesseln, ein wenig Löwenzahn, Schafsgarbe und Spitzwegerich und mixe das mit Obst. Hört sich seltsam und gewöhnungsbedürftig an, ist aber super!
    Sehr zu empfehlen ist auch Chlorella, das löst Gifte und bindet sie. Hast du schon mal eine Darmsanierung gemacht? In meinem Blogbeitrag übers Fasten steht, wie das geht. Du musst dafür nicht Fasten. Der Darm ist viel wichtiger, als die meisten Menschen denken. Allgemein solltest du versuchen, dass sich dein Körper im best möglichen Zustand befindet, wenn du schwanger werden willst. Und dazu gehören eben sehr viele Baustellen.
    Viel Glück!
    Liebe Grüße,
    Christina

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